काठमाण्डौ । 

बिहान उठ्ने बित्तिकै के गर्नु पर्छ?

1. शान्त भएर २-३ मिनेट बस्नुहोस्:

आँखा खुल्नेबित्तिकै एकदम हतार नगर्नुहोस्। शान्त भएर बसेर केही गहिरो सास लिनुहोस्। यसले शरीरलाई नयाँ दिनको लागि तयार बनाउँछ।

2. पानी पिउनुहोस्:

बिहान उठ्नेबित्तिकै एक गिलास मनतातो पानी पिउनुहोस्। यसले पाचन प्रणाली सफा गर्न र शरीरको हाइड्रेशन स्तर सुधार्न मद्दत गर्छ।

3. प्रकृतिसँग समय बिताउनुहोस्:

सूर्यको पहिलो किरणलाई स्वागत गर्दै बाहिर घुम्न जानुहोस्। सूर्यको प्रकाशले भिटामिन डी प्रदान गर्छ, जसले ऊर्जा र मनोबल बढाउँछ।

4. हल्का व्यायाम वा ध्यान गर्नुहोस्:

केही मिनेट योग, स्ट्रेचिङ, वा ध्यान गर्नाले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउँछ।

5. स्वस्थ नास्ता गर्नुहोस्:

बिहानको नास्ता कहिल्यै नछुटाउनुहोस्। प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट, र फलफूलयुक्त नास्ता गरेर शरीरलाई आवश्यक ऊर्जा दिनुहोस्।

**भुलेर पनि बिहान उठ्नेबित्तिकै के गर्नु हुँदैन?

1. मोबाइल स्क्रोल नगर्नुहोस्:

बिहानको समय सकारात्मक सोचका लागि हो। मोबाइल हेर्दा अनावश्यक तनाव र नकारात्मक प्रभाव पर्न सक्छ।

2. कफी वा चिया पिउन हतार नगर्नुहोस्:

खाली पेटमा कफी वा चिया पिउनाले पाचन प्रणालीमा असर पुर्याउन सक्छ।

3. अचानक उठेर दौडधूप नगर्नुहोस्:

शरीरलाई केही समय दिनुहोस्। अचानक हतार गर्दा रक्तचापमा समस्या हुन सक्छ।

4. भारी भोजन नगर्नुहोस्:

बिहानै तैलीय वा भारी खाना खाँदा दिनभर आलस्य बढ्न सक्छ।

तपाईंलाई सुझाव  ? 

नियमित दिनचर्या बनाउनुहोस्: बिहानको समय व्यवस्थित गर्नु स्वस्थ जीवनको पहिलो कदम हो।

प्राकृतिक पेय पदार्थ पिउनुहोस्: जस्तो कि मनतातो पानीमा मह र कागती। यसले शरीर डिटक्स गर्छ।

राति राम्रो निद्रा सुनिश्चित गर्नुहोस्: राम्रो निद्रा शरीरलाई ताजा बनाउँछ र बिहानको ऊर्जा दिन्छ।

धेरै समय बस्ने बानी हटाउनुहोस्: बिहान उठ्नेबित्तिकै हल्का स्ट्रेचिङ गर्नाले शरीरमा लचिलोपन बढ्छ।

धेरै पानी पिउन बानी बसाल्नुहोस्: बिहान, दिनभर, र बेलुका शरीर हाइड्रेट राख्नुहोस्।

**बिहान हिँड्न र दौडनु कति प्रभावकारी?

1. शारीरिक स्वास्थ्यका लागि फाइदा

हृदय स्वास्थ्य सुधार: बिहानको दौड वा हिँडाइले मुटुको गति सामान्य बनाउँछ र रक्तसञ्चारलाई सक्रिय पार्छ।

तौल व्यवस्थापन: बिहान दौड्दा शरीरले फ्याट बर्न गर्ने क्षमता बढाउँछ, जसले तौल नियन्त्रणमा मद्दत गर्छ।

मांसपेशी र हड्डी बलियो बनाउने: दौड वा हिँडाइले शरीरका मुख्य मांसपेशी सक्रिय बनाउँछ र हड्डीलाई मजबुत बनाउन सहयोग गर्छ।

मधुमेह नियन्त्रण: बिहानको नियमित व्यायामले ब्लड सुगर नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ।

2. मानसिक स्वास्थ्यका लागि फाइदा

तनाव कम गर्ने: दौड्दा शरीरले ‘एन्डोर्फिन’ भन्ने रसायन छोड्छ, जसले खुशीको महसुस गराउँछ र तनाव घटाउँछ।

एकाग्रता बढाउने: बिहानको दौडले दिनभरि तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्छ।

नींद सुधार: नियमित दौड वा हिँडाइले रातिको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ।

3. रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउने

बिहान दौड्दा फोक्सो बलियो हुन्छ, रक्तसञ्चारमा सुधार हुन्छ, र शरीरको रोगसँग लड्ने क्षमता बढ्छ।

बिहानको हिँडाइ र दौड कसरी गर्ने?

1. तयारी गर्नुहोस्: दौड्नुभन्दा ३० मिनेटअघि हल्का नास्ता गर्नुहोस्।

2. गरम-अप गर्न नबिर्सनुहोस्: दौड वा हिँडाइ सुरु गर्नु अघि केही मिनेट शरीरलाई तातो बनाउन स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्।

3. सहज गतिको छनोट गर्नुहोस्: सुरुमा हल्का गतिको हिँडाइ वा दौड सुरु गरेर विस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्।

4. सुरक्षित स्थान छान्नुहोस्: पार्क, ट्र्याक वा कम ट्राफिक भएको ठाउँमा दौडनुहोस्।

**बिहान दौड वा हिँड्दा ध्यान दिनुपर्ने कुरा

1. आरामदायी जुत्ता लगाउनुहोस्: गलत जुत्ताले मांसपेशीमा समस्या ल्याउन सक्छ।

2. पानी पिउन नबिर्सनुहोस्: दौडपछिको डिहाइड्रेशन रोक्न पानी पिउनु आवश्यक छ।

3. समयको व्यवस्थापन: बिहान ३०–४५ मिनेटको दौड पर्याप्त हुन्छ।

**दौड र हिँडाइमा फरक के छ?

हिँडाइ: कम प्रभावकारी तर दीर्घकालीन फाइदायुक्त। जस्तैः मांसपेशी तन्काउने, ज्वाइन्ट सुरक्षित राख्ने।

दौड: तीव्रता बढी भएको कारण शरीरमा तत्काल प्रभावकारी हुन्छ, तर सुरुवातीमा सन्तुलन आवश्यक पर्छ।

 दौड वा हिँडाइ दुवै आफ्नो स्वास्थ्य, उमेर र क्षमता अनुसार समायोजन गर्नुपर्छ।बिहानको दौड वा हिँडाइ स्वास्थ्यका लागि अमूल्य अभ्यास हो। यसले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई सक्रिय बनाउँछ, तनाव कम गर्छ, र दिनभर उर्जावान बनाउँछ।

 अन्तत कारात्मक सुरुवात दिनभरिको मूड र उत्पादकता निर्धारणगर्छ। तसर्थ, दिनको पहिलो घण्टा आफ्नो लागि विशेष राख्नुहोस्।

शुभ दिन।।

• Jigyasa media